Como domar a ansiedade: 12 dicas!

Senta que lá vem textão! #vemgente 🙂

Você tem um botão na sua cabeça. Vamos chamá-lo de “turbo”. O turbo é mega útil. Se você percebe que um leão está correndo atrás de você, terá que mobilizar todas as suas forças e recursos mentais para correr e criar um plano sagaz para sair da situação. Não dá para fazer isso estando “de boa”. Você tem que ligar o “modo turbo”. Quando sai o edital, você tem que ter forças extras para estudar e organizar sua revisão final. Nota que nesse período você tem um gás a mais? É por conta do “turbo”. Amigão esse cara, né? Depende.

No nosso cotidiano, quando nos mantemos muito tempo em situação estressante (ex: estudar para concursos), o nosso “botão turbo” é acionado vezes demais. Tantas, que um dia o coitado quebra. Daí, qualquer coisa ou nada pode acioná-lo. Qualquer coisa que lhe causa incerteza e stress (mesmo stress bom, com uma véspera de viagem) pode ligar o turbo sem você querer. Nada também pode ligá-lo! Você está lá, vendo sua série favorita, e o “turbo” liga sem aviso. Que raios é isso??? O nome disso é ansiedade.

Veja se você já sentiu algo do gênero: paralisia diante de uma montanha de tarefas; pânico diante da falta de controle sobre certos ou todos os aspectos da vida; ânsia de correr com matéria para matar o edital logo (mesmo com comprometimento da qualidade do estudo); vontade incontrolável de abrir todos os livros ao mesmo tempo e estudar de vez; medo excessivo do fracasso; sensação de não-merecimento do sucesso (síndrome da fraude); coração acelerado “do nada”; dormência nas mãos, pés ou rosto; falta de ar sem motivo aparente; vontade súbita de chorar – sem motivo; dificuldade de lidar com situações que para você já foram simples e que agora representam grande desafio; sensação de soterramento ou afogamento. Aposto que tem um povo dando check, check, check nessa listinha.

Putz… e ainda tem a vergonha e a autocondenação. Você já não foi assim tão ansioso. O que aconteceu? Qual foi o dia em que você se tornou ansioso? O que aconteceu naquele dia que te “quebrou”? Qual foi o estopim? Quais foram as causas? A gente não tem resposta para nada disso. Ansiedade é multifatorial e abarca acontecimentos que você assimilou de modo consciente e inconsciente. Essa assimilação se sedimentou na sua cabeça ao longo de anos e construiu crenças – mais uma vez – conscientes e inconscientes. Farei artigo mais adiante sobre a construção de crenças e modelagem da mente, ok?

Bom, o mundo hoje nos impõe vários paradoxos: Ser ansioso é ruim, você tem que viver o presente e curtir o momento, mas superar seus limites e “matar um leão por dia” (leia meu artigo A falácia sobre o Limite), fazer planos e ter sonhos, mas expectativa não… isso não é legal ter. PERAE! Deixa eu ver se entendi: Você pede para o sujeito dar sangue, suor e lágrimas para alcançar um futuro previamente planejado (pois ter metas é fundamental… e é bom que sejam ousadas), mas pede para ele não ter expectativas??? C-O-M-O A-S-S-I-M???? Só eu que estou achando que essa conta não fecha? #diferentona?

O sistema em que vivemos é perverso e favorece a ansiedade ao sobrecarregar nossa mente com informações e cobranças. Sabia que uma só edição do jornal americano The New York Times contém mais informações do que uma pessoa comum recebia durante toda a sua vida há 300 anos (Dado da Revista Veja de 05 de setembro de 2001)??? Dá para voltar no tempo? Não! Dá para administrar a ansiedade? SIM!

E olha que digo isso com mais conhecimento de causa do que eu gostaria. Sou uma ansiosa nível hard core em constante recuperação! 🙂 Sempre fui, apesar de que antes de estudar para concurso eu não percebia tanto (todo mundo percebia, menos eu…rs). Quando me tornei concurseira, piorou MUITO. E quando passei no concurso, continuou piorando. Jurava que iria melhorar da noite para o dia! Nada disso! Essa porcaria é cumulativa! Pois bem. O que eu fiz? Deitei na cama e lamentei??? JAMAIS! Fui  arrumar uma solução! Tentei DE TUDO e achei várias saídas. Eu aprendi a fazer a gestão da minha ansiedade e ela tem melhorado progressivamente.

Antes de qualquer dica, quero passar para vocês 2 certezas que ajudaram muito:

1 – Ansiedade é normal. Você não está surtado. Quase todo mundo tem, mesmo que a pessoa não fale sobre isso (muita gente tem vergonha de falar sobre o assunto).

2 – Tem jeito.

Segue uma lista do que me ajudou e me ajuda diariamente:

1 – Exercícios de respiração. Respire bem fundo e lentamente. Faça isso trocentas vezes ao dia.

2 – CD de Yoga no carro. Tô brava e ansiosa no trânsito? Bora ouvir uns mantras!!! Dá uma boa desacelerada na mente e você não corre o risco de falar umas verdades para o carinha que te fechou e depois ter que entrar em ruas estranhas para fugir desse ser vingativo! #truestory

3 – Trabalho em uma redação de TV e web (sou produtora). Imagina a animação que é o ambiente! E tenho que trabalhar bem concentrada. Receita para ansiedade. Solução: Youtube com músicas de spa. Coloco na busca “spa sounds”. Outra dica massa é procurar por “thunderstorms” ou “rain sounds”. Fico hoooras trabalhando com fone ouvindo um calmante barulho de chuva. Fico em outro planeta e com a concentração bem alta. Para mim, funciona melhor do que música clássica.

4 – Há vários apps de Yoga e meditação de todo tipo. Não tem tempo ou grana para fazer aulas de yoga (que – aliás – me ajudaram uma barbaridade)? Bota o fone e faz uma meditação de 10 minutos em casa! Seu dia fica outro! Faça antes de estudar (para se concentrar mais rápido e começar a estudar já com rendimento alto) e depois (para não deitar para dormir e ficar com a cabeça a mil por hora).

5 – Tenha um day off. Mas off mesmo! Tire um dia (um pedaço do dia que seja!) da semana para não ter compromisso. Para mim, até um compromisso legal é um compromisso e dá cara de tarefa. Preciso de um dia para “processar” os acontecimentos da semana sem nenhum agendamento me atrapalhando.

6 – Faça uma coisa de cada vez. Caracas, essa foi difícil para mim. Eu tomava banho recitando matéria! Brincava, orgulhosa, que NUNCA fazia apenas uma coisa por vez. Gente, isso sobrecarrega demais a pessoa. Peguem leve e só façam 2 coisas ao mesmo tempo quando for imprescindível. Caso contrário, CONTENHA-SE! Aprenda a ter paciência.

7 – Tenha fé em algo maior. Em Deus, em Buda, em Alá, nas energias do cosmos, em seres de luz… qualquer coisa. Eu sou beeem cética, e isso gera um senso de responsabilidade sobre si e sobre o mundo bem gigante. Ter fé em algo além ajuda a dividir a carga. Não acredita em nada? Faça uma forcinha e encontre algo que te convença.

8 – Evite gente ansiosa. Essa praga de ansiedade contagia. Está em um grupo ansioso e não dá para evitar? Dê pausas a si mesmo. Peça licença e vá dar uma respirada de tempos de tempos. Andar oxigena a mente e acalma.

9 – Divirta-se! Faça algo de que goste sempre que puder. Nem que seja assistir à sua série favorita. Não precisa ser algo caro ou chique, mas tem que ser algo que te relaxe de verdade e te distraia 100%.

10 – Afaste-se na tecnologia. É MUITA informação ao mesmo tempo. Pense em quantas fotos você vê por dia no instagram e em quantos pensamentos extras cada uma gera em sua mente. Não seja escravo do seu celular “piando” com mensagens. O MUNDO PODE ESPERAR!

11 – Faça exercícios. Quando você faz um exercício aeróbico, CRIA NEURÔNIOS!!! CRIA!!! Além de melhorar a comunicação entre eles e sua saúde geral. Você também acostuma seu corpo com os sintomas da ansiedade (ex: coração acelerado) e isso vai criando resistência. É como uma vacina. Você tem mini doses de sintomas de ansiedade correndo na esteira. Seu corpo entende que está tudo bem, mesmo com o coração acelerado. Não vai ser qualquer aceleradinha que vai te desencadear uma ansiedade mais forte. Só para constar, o cortisol (hormônio do stress) MATA NEURÔNIOS! Se você não malhar e continuar pilhado, vai dar ruim COM CERTEZA.

12 – Perdoe-se. Não faça drama na sua cabeça por ter ansiedade. Você tem. Eu tenho. O colega tem. Outro NÃO TEM. Depende da pessoa e de fatores diversos (ex: genética). É como enxaqueca. Tem gente que tem e tem gente que não tem. Você acha a pessoa que tem enxaqueca fraca? Incapaz? Não. Quem tem ansiedade não é mais fraco do que quem não tem. Seu turbo quebrou. É hora de consertar. Só isso.

Espero ter ajudado a galera mais ligada no 220 que conheço: o povo concurseiro. Quem está se sentindo em condições de demolir mais um elefante branco, levanta a mão!

Bons estudos!

Gabi